러닝머신의 효과

체중 감량: 시간 30~40분

30분에서 45분 정도 중강도 운동을 해야 체지방 소모가 시작되기 때문에 런닝머신을 사용할 때는 시간과 속도를 조절해야 합니다. 시간을 30~40분으로 설정하는 것이 가장 좋습니다. 다른 운동을 하고 싶다면 시간을 줄일 수 있지만 20분 이내로 하지 않는 것이 좋다. 속도 설정은 성별에 따라 다르며, 남성은 6.5km/h, 여성은 5.5km/h가 가장 좋다. 그리고 달릴 때 팔 흔들기에 주의를 기울이고 난간에 기대지 마세요. 더 많은 에너지를 소비하고 더 자연스럽고 안전하기 때문입니다.

유산소 운동: 속도 5~9, 기울기 0%~10%

유산소 운동을 하기로 결정했다면 먼저 스포츠 의학 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그의 제안에 따라 목표 심박수를 스스로 설정하십시오. 일반적으로 달릴 때 목표 심박수에 도달하면 25~35분 동안 유지해야 하며 속도는 5로 설정하고 기울기는 0퍼센트에서 10퍼센트 사이에서 제어해야 합니다. 사이. 전체 운동을 마치면 서두르지 마십시오. 회복 작업을 하기 전 5분 정도 속도를 줄이고 달리기를 하는 것이 좋다.

워밍업: 시간 5-10분 및 속도는 8을 초과해서는 안 됩니다.

런닝머신을 사용하여 워밍업이나 휴식을 취하고 싶다면 시간을 5~1{13}}분 이내로 조절하고 속도는 8분을 넘지 않아야 합니다. 특히 활동을 준비할 때는 3분에서 10분까지 달리는 것이 가장 좋습니다. 먼저 4.5의 속도로 5. 2~3분 동안 8의 속도로 달린 다음 5의 속도로 줄여 3~5분 동안 달리십시오. 이것은 불필요한 체력 소모를 방지합니다. 0%에서 4%의 기울기를 사용할 수 있습니다.